Cholesterol jest jednym z najważniejszych składników naszego organizmu, który pełni wiele ważnych funkcji, dlatego jest niezbędny dla zdrowia. Problemem jest jednak jego nadmiar we krwi, ponieważ może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji, takich jak choroba wieńcowa i zawał serca. W wyjątkowo skomplikowanych przypadkach konieczne będzie wdrożenie farmakoterapii, aby obniżyć jego poziom. Wiele można jednak zdziałać również samodzielnie, stosując odpowiednią dietę. Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami? Czym zbić cholesterol?
Domowe sposoby na cholesterol
Cholesterol to tłuszczowy związek organiczny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Cholesterol może być produkowany przez wątrobę lub dostarczany z pożywieniem. Jest konieczny do syntezy kwasów żółciowych, odpowiedzialnych za wchłanianie i trawienie tłuszczów, a dodatkowo wspomaga odpowiednią pracę mózgu. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: LDL (zły cholesterol) i HDL (dobry cholesterol). Zły cholesterol (LDL) powoduje odkładanie się tłuszczów na ścianach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroba wieńcowa i zawał serca. Natomiast dobry cholesterol (HDL) pomaga usuwać nadmiar złego cholesterolu z organizmu.
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, które stanowią jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce. Według danych aż 60% kobiet i 70% mężczyzn w Polsce ma podwyższony poziom cholesterolu. Dlatego zaleca się, aby co najmniej raz w roku zrobić badania. Podwyższonego poziomu cholesterolu absolutnie nie można lekceważyć.
W celu obniżenia jego poziomu warto przede wszystkim zadbać o zdrową dietę:
- Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans – tłuszcze nasycone, które znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło, tłuste mięso, smalec, słonina, kiełbasy, żeberka, baleron, bekon, ser, śmietana, słodycze, produkty przetworzone, fast-foody itd. powodują wzrost poziomu cholesterolu LDL (złego cholesterolu) we krwi.
- Wprowadzenie do diety więcej tłuszczów roślinnymi i nienasyconych, takimi jak ryby, siemię lniane, awokado, nasiona chia, orzechy czy oliwa z oliwek, może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
- Unikaj cukru, postaw przede wszystkim na produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, otręby, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, płatki owsiane itd.) oraz z wysoką zawartością błonnika (warzywa i owoce, rośliny strączkowe).
Jak szybko obniżyć cholesterol?
Czasami poziom cholesterolu jest na tyle wysoki, że konieczne jest jego jak najszybsze zbicie. Oczywiście mogą w tym pomóc leki, ale warto wspomóc farmakologię. Jak obniżyć cholesterol w szyki sposób?
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną – ruch pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL we krwi i zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL (dobry cholesterol). Zaleca się przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie (może to być spacer, bieganie, pływanie czy np. jazda na rowerze).
- Unikaj palenia papierosów – palenie ma negatywny wpływ na poziom cholesterolu. Osoby palące mają zazwyczaj wyższy poziom cholesterolu LDL we krwi niż osoby niepalące.
- Zredukuj masę ciała – nadwaga i choroba otyłościowa zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Obniżenie masy ciała może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów na korzyść dobrego cholesterolu.
Sprawdź: Andropauza – objawy psychiczne i fizyczne męskiego klimakterium
Co obniża cholesterol? Jak obniżyć cholesterol bez leków?
Aby obniżyć cholesterol bez udziału farmakologii, warto sięgnąć po następujące produkty:
- bogate w błonnik: warzywa, owoce, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, pieczywo żytnie, mieszane z dodatkiem ziaren oraz pieczywo pszenne z mąki graham, płatki zbożowe pszenne i żytnie, otręby,
- nienasycone kwasy tłuszczowe: oliwa z oliwek, siemię lniane, ryby, olej z wiesiołka, orzechy.
- Tłuszcze roślinne: awokado, ziarna słonecznika, pestki dyni.
- Sterole i stanole, np. margaryna bogata w sterole zamiast masła.
Zobacz: Piękna modlitwa o uzdrowienie. Poznaj słowa, które dają nadzieję i ulgę
Czytelnicy pytają, jak obniżyć cholesterol LDL
Czerwony ryż na cholesterol?
Czerwony ryż zawiera monakoliny K, które skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
Co na cholesterol?
W pierwszej kolejności należy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrezygnować z jedzenia tłustych, smażonych i przetworzonych produktów. Zamiast tego, warto postawić na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w rybach morskich czy orzechach. Kolejnym ważnym krokiem jest regularna aktywność fizyczna, która pomaga nie tylko w obniżeniu poziomu cholesterolu, ale również w utrzymaniu zdrowia serca i układu krążenia.
Jak obniżyć LDL?
Zmienić dietę, zamiast produktów przetworzonych i pełnych kwasów nasyconych, należy postawić na błonnik, kwasy nienasycone oraz zdrowe sterole.
Czym obniżyć cholesterol?
Należy zrezygnować z jedzenia tłustych i smażonych produktów, fast foodów, słodyczy i innych przetworzonych produktów spożywczych. Zamiast tego warto postawić na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w rybach morskich czy orzechach.
Jaki sposób babci na obniżenie cholesterolu?
Jak obniżyć cholesterol w domowy sposób? Pomóc mogą napary z ziół, np z suszonego kwiatu lipy, głogu, pokrzywy czy liści łopianu.
